天喔坚果百科
减肥期间坚果到底能不能吃?
时间:2016-12-12

有部分听起来很厉害的减肥办法总是会教给你一些不正确知识,这个不能吃那个不能吃。吃了你就瘦不下来了,各式各样不能吃的食物,名称连起来能绕小区一圈,多到让你猜疑这个世界的观点,猜疑自己的存在的含义。这样的减肥办法咱们不需要!


后台有人提问说:“坚果热量那么高减肥能不能吃?”应该是有很多人都深受不正确概念之害,觉得坚果类高油高脂肪不能吃才会问此类问题。


答案是必定的啦!“能吃”


坚果的热量高这一点是众人皆知的,减肥时要杜绝高热量的零食饮料。所以有的人就会分析为:每一位高热量的东西都不能吃。其实否则,坚果的营养价值非常高,是如今人的10大营养食品之一。坚果中分别富含蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,还富含维生素(维生素B、E等)、少量元素(磷、钙、锌、铁)、炊事纤维等。另一方面,其中还富含单、多不饱和脂肪酸,囊括亚麻酸、亚油酸等人体的必须脂肪酸。


 

 

坚果对于身体的优势

坚果富含丰富的矿物质、维他命E和B群,免于因热量的摄入减小而引发的皮肤松弛弹性变差。坚果中富含的油脂归类于人体不能自行合成的不饱和脂肪酸,可以减低胆固醇,增强食物热效应,能防护咱们的心脏。坚果中富含丰富的炊事纤维,也可以来治疗便秘。里头的炊事纤维和油脂共同效果有极佳的润肠功效,在某种程度上是可以帮助瘦身的。


 

坚果的食用量

坚果的单位热量非常高,无节制的吃一定会胖。所以每一天都要定量吃。营养学家建议每一天吃恰好自己的手能抓握一小把的量,大约25g左右。最好在早餐或上午加餐之际吃,带来的饱足感能帮助降低午餐的食量。

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